婴儿睡眠时间表

新生儿（0–6周）

清醒时间窗口：45–60分钟
小睡：每天4–6次，每次30分钟–3小时
总睡眠：每天16–18小时
样本程序：醒来 → 喂奶 → 10分钟安静玩耍/俯卧时间 → 睡眠暗示（包裹、音乐、调暗灯光）→ 睡觉。在这个年龄段，你的宝宝不能清醒超过一小时。注意早期的困倦信号：揉眼睛、打哈欠、目光呆滞。尽可能在宝宝昏昏欲睡但清醒时放下——这从开始就建立独立的睡眠技能。

6周–3个月

清醒时间窗口：60–90分钟
小睡：每天4–5次
总睡眠：每天15–16小时
样本程序：早上醒来 → 喂奶 → 玩耍/俯卧时间 → 睡眠暗示 → 小睡。全天重复。一天中最后一个清醒时间窗口可能需要更短（45–60分钟），以防止就寝时过度疲劳。每次睡眠前播放一致的平静音乐程序有助于宝宝学习音乐 = 睡眠时间。CLASSICAL MUSIC FOR BABY SLEEP 应用的播放列表功能让你可以为小睡和夜间使用相同的柔和曲目。

3–5个月

清醒时间窗口：90–120分钟
小睡：每天3–4次
总睡眠：每天14–16小时
样本程序：7:00 醒来 → 8:30 小睡1 → 10:30 醒来 → 12:00 小睡2 → 2:00 醒来 → 3:30 小睡3 → 5:00 醒来 → 6:30 短睡（30分钟）→ 7:15 就寝程序（洗澡、音乐、夜灯）→ 7:30 睡觉。这个年龄段常常出现4个月睡眠倒退——宝宝的睡眠周期正在成熟。熟悉的古典音乐有助于在宝宝在周期之间微动时衔接这些周期。

5–8个月

清醒时间窗口：2–3小时
小睡：3次（大约7–8个月时过渡到2次）
总睡眠：每天13–15小时
样本程序（3次小睡）：7:00 醒来 → 9:00 小睡1 → 10:30 醒来 → 1:00 小睡2 → 2:30 醒来 → 5:00 短睡（30分钟）→ 5:30 醒来 → 7:30 就寝（音乐、夜灯）→ 8:00 睡觉。
样本程序（2次小睡）：7:00 醒来 → 9:30 小睡1 → 11:00 醒来 → 2:00 小睡2 → 3:30 醒来 → 8:00 就寝。使用带有淡出的睡眠定时器：设置为20–30分钟。随着音乐淡出，宝宝学会即使在寂静中睡眠仍在继续。

8–12个月

清醒时间窗口：3–4小时
小睡：每天2次
总睡眠：每天12–14小时
样本程序：7:00 醒来 → 10:00 小睡1 → 11:30 醒来 → 3:00 小睡2 → 4:30 醒来 → 8:00 就寝。大约12个月时，你的宝宝可能开始抗拒上午的小睡。先不要放弃——大多数宝宝在14–18个月之前需要两次小睡。如果宝宝抗拒，尝试缩短第一次小睡而不是完全取消。脉动的夜灯在宝宝在婴儿床里练习爬行或站立时，为夜间醒来提供了视觉锚点。

12–18个月

清醒时间窗口：4–5小时
小睡：2次 → 过渡到1次
总睡眠：每天12–14小时
样本程序（2次小睡）：7:00 醒来 → 10:30 小睡1 → 12:00 醒来 → 3:30 小睡2 → 5:00 醒来 → 8:00 就寝。
样本程序（1次小睡）：7:00 醒来 → 12:30 小睡 → 2:30 醒来 → 8:00 就寝。从两次小睡到一次小睡的过渡可能很困难。如果你的宝宝抗拒上午小睡但到傍晚似乎过度疲劳，尝试交替进行——一天一次小睡，第二天两次——直到新的节奏固定下来。就寝程序中熟悉的古典音乐在这一变化期间充当了可靠的睡眠信号。

18–24个月

清醒时间窗口：5–6小时
小睡：每天1次
总睡眠：每天11–14小时
样本程序：7:00 醒来 → 12:30–1:00 小睡 → 2:30–3:00 醒来 → 8:00 就寝。保护小睡——即使短睡也比没有好。这个年龄过度疲劳的幼儿容易出现就寝斗争、夜醒和早醒。应用的录音功能让幼儿可以循环听到你说"好好睡觉"——对于在这个年龄段达到高峰的分离焦虑特别有帮助。

2–3岁

清醒时间窗口：小睡前6–7小时，就寝前4–5小时
小睡：1次（大多数儿童在3–4岁之间放弃小睡）
总睡眠：每天11–13小时
样本程序：7:00 醒来 → 1:00 安静时间/小睡 → 3:00 醒来 → 8:00–8:30 就寝。在这个年龄段，一些儿童开始从午睡过渡。用安静时间代替小睡——伴着音乐和夜灯躺下。即使他们不睡觉，休息也是宝贵的。你的幼儿可能会喜欢在睡前选择播放哪张动物图片（曲目），这给了他们一种对程序的掌控感。