ตารางการนอนของทารกตามอายุ

ทารกแรกเกิด (0–6 สัปดาห์)

ช่วงเวลาตื่น: 45–60 นาที
งีบ: 4–6 ครั้งต่อวัน ครั้งละ 30 นาที–3 ชั่วโมง
การนอนทั้งหมด: 16–18 ชั่วโมงต่อวัน
ตัวอย่างกิจวัตร: ตื่น → ป้อนนม → เล่นเบาๆ/เวลาเล่นคว่ำ 10 นาที → สัญญาณการนอน (ห่อตัว, เปิดเพลง, ลดไฟ) → นอน ในวัยนี้ลูกของคุณไม่สามารถตื่นได้นานเกินหนึ่งชั่วโมง สังเกตสัญญาณง่วงเริ่มแรก: ขยี้ตา หาว เหม่อลอย วางลูกของคุณลงตอนที่ง่วงแต่ยังตื่นอยู่เมื่อเป็นไปได้ — สิ่งนี้สร้างทักษะการนอนอิสระตั้งแต่เริ่มต้น

6 สัปดาห์ – 3 เดือน

ช่วงเวลาตื่น: 60–90 นาที
งีบ: 4–5 ครั้งต่อวัน
การนอนทั้งหมด: 15–16 ชั่วโมงต่อวัน
ตัวอย่างกิจวัตร: ตื่นเช้า → ป้อนนม → เล่น/เวลาเล่นคว่ำ → สัญญาณการนอน → งีบ ทำซ้ำตลอดทั้งวัน ช่วงเวลาตื่นสุดท้ายของวันอาจต้องสั้นลง (45–60 นาที) เพื่อป้องกันอาการเหนื่อยเกินไปก่อนนอน กิจวัตรเพลงที่ผ่อนคลายสม่ำเสมอก่อนนอนแต่ละครั้งช่วยให้ลูกของคุณเรียนรู้ว่าเพลง = เวลานอน ฟีเจอร์เพลย์ลิสต์ของแอป CLASSICAL MUSIC FOR BABY SLEEP ให้คุณใช้เพลงเดียวกันที่นุ่มนวลทั้งสำหรับงีบและเวลากลางคืน

3–5 เดือน

ช่วงเวลาตื่น: 90–120 นาที
งีบ: 3–4 ครั้งต่อวัน
การนอนทั้งหมด: 14–16 ชั่วโมงต่อวัน
ตัวอย่างกิจวัตร: 7:00 ตื่น → 8:30 งีบ 1 → 10:30 ตื่น → 12:00 งีบ 2 → 2:00 ตื่น → 3:30 งีบ 3 → 5:00 ตื่น → 6:30 งีบสั้น (30 นาที) → 7:15 กิจวัตรก่อนนอน (อาบน้ำ, เพลง, ไฟกลางคืน) → 7:30 นอน ช่วงอายุนี้คือเวลาที่การถดถอยการนอน 4 เดือนมักเกิดขึ้น — วงจรการนอนของลูกคุณกำลังพัฒนา ดนตรีคลาสสิกที่คุ้นเคยช่วยเชื่อมวงจรการนอนเหล่านั้นเมื่อลูกของคุณตื่นระหว่างวงจร

5–8 เดือน

ช่วงเวลาตื่น: 2–3 ชั่วโมง
งีบ: 3 ครั้ง (เปลี่ยนไปเป็น 2 ครั้งประมาณ 7–8 เดือน)
การนอนทั้งหมด: 13–15 ชั่วโมงต่อวัน
ตัวอย่างกิจวัตร (3 งีบ): 7:00 ตื่น → 9:00 งีบ 1 → 10:30 ตื่น → 1:00 งีบ 2 → 2:30 ตื่น → 5:00 งีบสั้น (30 นาที) → 5:30 ตื่น → 7:30 เวลานอน (เพลง, ไฟกลางคืน) → 8:00 นอน
ตัวอย่างกิจวัตร (2 งีบ): 7:00 ตื่น → 9:30 งีบ 1 → 11:00 ตื่น → 2:00 งีบ 2 → 3:30 ตื่น → 8:00 เวลานอน ใช้ตัวตั้งเวลานอนแบบค่อยๆ เบาลง: ตั้งไว้ 20–30 นาที เมื่อเพลงค่อยๆ เบาลง ลูกของคุณเรียนรู้ว่าการนอนยังคงดำเนินต่อไปแม้ในความเงียบ

8–12 เดือน

ช่วงเวลาตื่น: 3–4 ชั่วโมง
งีบ: 2 ครั้งต่อวัน
การนอนทั้งหมด: 12–14 ชั่วโมงต่อวัน
ตัวอย่างกิจวัตร: 7:00 ตื่น → 10:00 งีบ 1 → 11:30 ตื่น → 3:00 งีบ 2 → 4:30 ตื่น → 8:00 เวลานอน ประมาณ 12 เดือน ลูกของคุณอาจเริ่มต่อสู้กับการงีบตอนเช้า อย่าเพิ่งเลิก — ทารกส่วนใหญ่ต้องการงีบสองครั้งจนถึง 14–18 เดือน ถ้าลูกของคุณต่อต้าน ลองลดเวลางีบแรกแทนที่จะตัดออกทั้งหมด ไฟกลางคืนแบบกระเพื่อมเป็นจุดยึดทางสายตาระหว่างการตื่นกลางคืนเมื่อลูกของคุณฝึกคลานหรือยืนในเปล

12–18 เดือน

ช่วงเวลาตื่น: 4–5 ชั่วโมง
งีบ: 2 ครั้ง → เปลี่ยนไปเป็น 1 ครั้ง
การนอนทั้งหมด: 12–14 ชั่วโมงต่อวัน
ตัวอย่างกิจวัตร (2 งีบ): 7:00 ตื่น → 10:30 งีบ 1 → 12:00 ตื่น → 3:30 งีบ 2 → 5:00 ตื่น → 8:00 เวลานอน
ตัวอย่างกิจวัตร (1 งีบ): 7:00 ตื่น → 12:30 งีบ → 2:30 ตื่น → 8:00 เวลานอน การเปลี่ยนจากสองงีบเป็นหนึ่งงีบอาจเป็นช่วงที่ยาก ถ้าลูกของคุณต่อต้านการงีบตอนเช้าแต่ดูเหมือนเหนื่อยเกินไปตอนเย็น ลองสลับวัน — วันนึงหนึ่งงีบ วันถัดไปสองงีบ — จนกว่าจังหวะใหม่จะคงที่ เพลงคลาสสิกที่คุ้นเคยในกิจวัตรการนอนของคุณทำหน้าที่เป็นสัญญาณการนอนที่เชื่อถือได้ในช่วงการเปลี่ยนแปลงนี้

18–24 เดือน

ช่วงเวลาตื่น: 5–6 ชั่วโมง
งีบ: 1 ครั้งต่อวัน
การนอนทั้งหมด: 11–14 ชั่วโมงต่อวัน
ตัวอย่างกิจวัตร: 7:00 ตื่น → 12:30–1:00 งีบ → 2:30–3:00 ตื่น → 8:00 เวลานอน รักษาเวลางีบไว้ให้ดี — แม้การงีบสั้นก็ยังดีกว่าไม่มีเลย เด็กวัยเตาะแตะที่เหนื่อยเกินไปในวัยนี้มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเรื่องการนอน การตื่นกลางคืน และการตื่นเช้า ฟีเจอร์บันทึกเสียงของแอปให้ลูกวัยเตาะแตะของคุณได้ยินคุณพูดว่า "นอนหลับฝันดี" ซ้ำๆ — มีประโยชน์โดยเฉพาะสำหรับความวิตกกังวลในการแยกจากที่ถึงจุดสูงสุดในวัยนี้

2–3 ปี

ช่วงเวลาตื่น: 6–7 ชั่วโมงก่อนงีบ, 4–5 ชั่วโมงก่อนนอน
งีบ: 1 ครั้ง (เด็กส่วนใหญ่เลิกงีบระหว่าง 3–4 ปี)
การนอนทั้งหมด: 11–13 ชั่วโมงต่อวัน
ตัวอย่างกิจวัตร: 7:00 ตื่น → 1:00 เวลาพักผ่อนเงียบๆ/งีบ → 3:00 ตื่น → 8:00–8:30 เวลานอน ในวัยนี้เด็กบางคนเริ่มเลิกงีบ ให้แทนที่การงีบด้วยเวลาพักผ่อนเงียบๆ — นอนฟังเพลงและดูไฟกลางคืน แม้ว่าพวกเขาจะไม่หลับ การพักผ่อนก็มีค่า เด็กวัยเตาะแตะของคุณอาจสนุกกับการเลือกรูปสัตว์ (เพลง) ที่จะเปิดก่อนนอน ทำให้พวกเขามีความรู้สึกควบคุมกิจวัตรของตัวเอง